自分でできる動悸・息切れ対策｜食事・運動・市販薬の活用法

「動悸が怖くて外出が億劫…」「薬に頼りたくないけど、楽になりたい」
そんな悩みをお持ちの方へ。動悸や息切れは、生活習慣を少し変えたり、心臓をいたわる工夫をするだけで、症状をコントロールできることが多くあります。

このページでは、今日から自宅で始められる3つのセルフケアと、医療機関にかかるべき目安についてまとめました。

STEP 1：生活習慣で「心臓の負担」を減らす

まずは毎日の生活で、心臓に余計な負担をかけていないか見直しましょう。食事、睡眠、そして禁煙は、どんな薬よりも強力な特効薬になり得ます。

• 心臓を元気にする食事（カリウム、タウリン）
• 自律神経を整える入浴・睡眠法
• 最も重要な「禁煙」について

👉 【実践】食事・睡眠・禁煙の体的アクション

STEP 2：運動とリラックスで「自律神経」を整える

動悸の原因がストレスや運動不足にある場合、体を動かし、心を落ち着ける技術が役立ちます。

STEP 3：つらい時は「市販薬」を賢く使う

セルフケアだけでは改善しない、でも病院に行くほどでもない…。そんな「未病」の状態には、古くからの知恵である**強心薬（きょうしんやく）**が役立ちます。

西洋薬（病院の薬）が症状を「抑える」のに対し、強心薬は生薬の力で心臓を「元気にする」働きがあります。

• 強心薬って何？どんな成分が入っているの？
• 自分に合った薬の選び方は？

👉 【重要】心臓を元気にする「市販薬の選び方」

※ 我慢は禁物！病院へ行くタイミング

セルフケアは大切ですが、無理は禁物です。「胸が痛い」「意識が遠のく」などの症状は、命に関わるサインかもしれません。

👉 【チェック】病院に行くべき危険なサイン一覧