自律神経を整える！不安と動悸を和らげるリラックス法

動悸の原因がストレスや不安による自律神経の乱れにある場合、自律神経の「ブレーキ役」である**副交感神経**を意識的に働かせることが最善の対策です。ここでは、場所を選ばず誰でも簡単にできるリラックス術を紹介します。

深呼吸：心臓のアクセルを緩める最強のツール

動悸が始まったら、まずは「長く息を吐く」ことを意識した深呼吸をしましょう。息を吐く動作が、副交感神経を刺激します。

実践！深呼吸の具体的な手順

1. 背筋を伸ばして、椅子に深く腰掛けます。
2. 鼻からゆっくりと、お腹に空気を送り込むように息を吸います（4秒）。
3. 口をすぼめ、ろうそくの火を吹き消すように、長く細く吐き出します（6〜8秒）。
4. これを5〜10回繰り返すと、動悸の頻度と強さが和らぐことが期待できます。

リラックス効果を高めるツボ押し

自律神経の調整に役立つとされるツボを刺激することで、不安感を和らげることができます。

• **内関（ないかん）：** 手首のシワから指3本分ほど肘側にあるツボ。ここを親指でゆっくりと押すことで、動悸や吐き気を鎮める効果が期待されます。

体温調節でリラックス

自律神経は体温によっても左右されます。手足を温めることで血流が良くなり、リラックスモードに入りやすくなります。ホットタオルで首や手首を温めたり、靴下や手袋を着用して冷えを防ぎましょう。