コーヒー飲みすぎ？ 睡眠不足？ 動悸を引き起こすNG生活習慣と具体的な見直し策

動悸や息切れは、必ずしも病気が原因とは限りません。あなたが日常的に行っている習慣が、心臓を刺激し、知らず知らずのうちに負担をかけていることがあります。ここでは、心臓を疲れさせるNG習慣と、今日からできる具体的な見直し方をお伝えします。

📝 よくある事例：30代女性・デスクワークのケース
「仕事中は眠気覚ましにコーヒーを1日5杯以上飲みます。残業続きで睡眠時間は平均5時間。最近、デスクに座っているだけなのに急に胸がドキドキして不安になることがあります。」

その習慣、心臓には「ムチ」です

この女性のケースは、典型的な「心臓のオーバーワーク」です。特にタバコやカフェインの影響について、公的機関は以下のように注意喚起しています。

• **カフェイン（コーヒー）：** ニコチン同様、交感神経を刺激し、心拍数を上げます。疲れている馬にムチを打って走らせているようなものです。
• **睡眠不足：** 心臓が唯一休める時間を奪っています。

☕ 要注意！心臓を興奮させる3つのNG習慣

1. カフェインの摂りすぎ（コーヒー、エナジードリンク）

カフェインは中枢神経を刺激し、一時的に集中力を高めますが、同時に**心拍数を上げて血圧を上昇**させます。特に、体内でカフェインを分解するスピードには個人差があるため、敏感な人は少量でも動悸として現れます。

• **NG時間：** 午後3時以降のコーヒー、寝る前のエナジードリンク。
• **見直し策：** 午後はノンカフェインのハーブティーなどに切り替える。

2. 睡眠不足と疲れの蓄積

睡眠中に心臓は休息しますが、睡眠時間が短いと心臓が常に活動状態に置かれ、疲労が蓄積します。疲労状態では、自律神経が乱れやすく、動悸や息切れが起こりやすくなります。

• **推奨睡眠時間：** 理想は毎日7〜8時間。
• **見直し策：** 寝る1時間前は、スマホやパソコンのブルーライトを避ける。

3. 喫煙と過度な飲酒（アルコール）

タバコに含まれるニコチンは、血管を収縮させ、心臓に大きな負担をかけます。また、アルコールも分解される過程で心拍数を上げ、特に深夜から明け方の動悸の原因となります。

動悸・息切れで悩んでいる方は、すぐに**禁煙**に取り組み、アルコールは**週に2日以上の休肝日**を設け、少量に留めましょう。

✨ 栄養補給と水分で心臓をサポートする

心臓の働きを助け、自律神経を整えるには、栄養補給も重要です。

• **マグネシウム：** 脈の乱れを整える働きがあり、海藻類やナッツ類に豊富です。
• **カリウム：** 塩分を体外に排出するのを助け、心臓への負担を減らします（野菜、果物に豊富）。
• **水分補給：** 脱水は血液をドロドロにし、心臓に負担をかけます。特に起床時や運動時、入浴後は意識して水を飲みましょう。