効果的な運動：動悸・息切れを予防する「無理のない」メニュー
動悸や息切れを防ぐには体力が必要ですが、激しい運動はかえって心臓に負担をかけ、症状を悪化させます。心臓の健康を維持し、全身の血流を良くするための「安全で効果的な運動」を解説します。
運動の基本原則：「ちょっと楽」な強度で
運動を始める前に、必ず「運動中に少し息が弾むが、会話はできる程度の強度（**やや楽〜ややきつい**）」を意識してください。心拍数が上がりすぎないことが重要です。
推奨される運動メニュー
- **ウォーキング（有酸素運動）：** 毎日20〜30分、景色を楽しめるくらいの速さで歩くのが理想です。時間がない日は、10分を2回に分けても効果があります。
- **ストレッチ：** 特に体の大きな筋肉（太もも、背中）や、自律神経の通り道である**肩甲骨周り**をゆっくり伸ばすと、リラックス効果（副交感神経の活性化）も得られます。
- **水中運動（水泳、水中ウォーキング）：** 水圧が心臓のポンプ作用を助けるため、陸上での運動よりも心臓への負担が少なく、効率的に運動ができます。
⚠️ 運動中に動悸が起きた時の対処法
運動中に胸の痛みや強い動悸、めまいを感じたら、すぐに運動を中止し、安全な場所に座って休憩してください。治まらない場合は、すぐに医療機関へ連絡しましょう。