動悸と息切れがセットで起きたら？パニックの悪循環を防ぐ方法

「胸がドキドキして、同時に呼吸が苦しくなる」という症状は、最も不安を感じやすく、パニックを引き起こしやすい組み合わせです。この症状は、自律神経の乱れによる**「過換気（過呼吸）」**や、心臓の病気など、いくつかの原因が考えられます。

動悸・息切れがセットになる仕組み

1. **不安のループ：** ストレスや不安で交感神経が興奮し、心臓が速く打つ（動悸）。
2. **呼吸の乱れ：** 動悸に驚き、呼吸が速く浅くなる（息切れ/過換気）。
3. **悪循環：** 酸素が過剰になりすぎて血液がアルカリ性に傾き、さらに息苦しさやめまいが増幅され、パニックに陥る。

心臓そのものに問題がなくても、この「不安のループ」で症状が強く現れることがあります。

その場でできる緊急対処法

動悸と息切れが始まったら、まずはパニックを抑え、自律神経のブレーキを意識的に踏みましょう。

• **場所を移動：** 安全な場所に座るか、寄りかかれる場所を探す。
• **呼吸に集中：** 鼻からゆっくり吸い（4秒）、口をすぼめて長く吐き出す（6秒以上）を繰り返す。深呼吸のやり方を覚えることが、パニックの予防につながります。
• **心臓のサポート：** 普段から強心薬などで心臓の活力を維持しておくことで、ストレスに対する心臓の過剰反応を抑えることができます。

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