動悸を予防する生活習慣｜心臓に優しい食事・睡眠・禁煙のコツ
動悸や息切れの約7割は、生活習慣を見直すだけで改善に向かうと言われています。心臓に負担をかけず、自律神経のバランスを整える「心臓に優しい生活」の具体的な方法をご紹介します。薬を飲む前に、まずは生活の土台から整えましょう。
心臓を元気にする食事の3原則
動悸・息切れ予防の食事は、塩分を控え、心臓のポンプ機能を助ける栄養素を積極的に摂ることがカギです。
1. 塩分（ナトリウム）を控える
塩分を摂りすぎると、体は水分を溜め込もうとし、血液量が増えます。これにより心臓が押し出す力が強くなり（高血圧）、動悸や息切れの原因になります。加工食品やインスタント食品を減らす工夫をしましょう。
2. 積極的に摂りたい栄養素
- カリウム・マグネシウム：脈の乱れを整えるミネラル。野菜、果物、海藻類、ナッツ類に豊富。
- タウリン：心臓の機能をサポートするアミノ酸の一種。イカやタコ、カキなどの魚介類に豊富。
- DHA・EPA：血液をサラサラにする働きがあり、青魚（サバ、アジ、イワシ）から摂取。
自律神経を整えるための「睡眠の質」向上術
睡眠不足は自律神経を乱し、動悸を誘発します。量だけでなく、質の良い睡眠を目指しましょう。
- 寝る前のルーティン：就寝1時間前にスマートフォンやテレビを見るのをやめる（ブルーライトは覚醒作用があるため）。
- リラックス効果：38〜40℃のぬるめのお風呂に15分ほど浸かると、副交感神経が優位になりやすくなります。
禁煙は心臓病リスクを激減させる最優先事項
タバコに含まれるニコチンは、血管を収縮させ、心臓に持続的に大きな負担をかけます。動悸や息切れで悩んでいるなら、禁煙は治療薬よりも優先されるべき最重要事項です。禁煙外来なども活用し、心臓の健康を取り戻しましょう。
